Белка Затейница (Шелл) предлагает Вам запомнить сайт «Наш уютный дом»
Вы хотите запомнить сайт «Наш уютный дом»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
  • Лента
    • Рекомендуемое
    • Популярное
    • Обсуждаемое
  • Популярные сайты
  • Маркет
  • Что такое МирТесен?
    • О проекте
    • Реклама
    • Соглашение
    • Обратная связь
    • Пожаловаться на спам
    • Помощь
  • Объявления
    • Продам
    • Услуги
    • Куплю
    • Приму в дар
    • Обменяю
    • Подарю
  • Кино
    • Новинки
    • Фильмы
    • Сериалы
    • Подборки
    • Скоро выйдут
    • Смотреть онлайн
  • Видео
Наш уютный дом

Главней всего...

Микроскопическая квартира в Москве (23 кв. м) — тесновато, зато как мило и стильно! Браво!

развернуть
 

 

Йога — это довольно мягкий и эффективный способ сегодня привести в гармоничное состояние свое тело, а заодно и внутренний мир. У йоги нет противопоказаний, потому что она не требует специальной подготовки, сложных или трудных, динамичных движений. Здесь важно спокойствие, вдумчивость и настройка на одну волну мыслями и телом. Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

Выберите себе позу, которая вам лучше всего подходит, и постарайтесь ежедневно уделять ей по несколько минут.

«Поза ребенка» (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

9-poz-jogi-kotorye-pomogut-vam-oblegchit-bol_c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и
наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол.
Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

«Сидение на стене» (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

bol2

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

“Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)

1453739907_3
«Кошка-Корова» – одно из лучших упражнений для позвоночника.

Начинаем с «нейтрального позвоночника». Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу «Коровы» – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

Затем с выдохом переходим в позу «Кошки» – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем  за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

«Скручивание» (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

59-4-1f868740bf95481ae63d2b084c710b2d

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

«Бабочка» (при болях в тазобедренном суставе)

9-poz-jogi-kotorye-pomogut-vam-oblegchit-bol_e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.
Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

«Скручивание Т» (проработка при болях в нижней части спины)

040416_1038_6
Лягте на спину, расположите  руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву «Т». Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

«Наклоны таза»

bol7

Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

«Наклон вперед» (снятие спазмов при менструациях)

1454694539_8-2
Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

«Растяжение с нависанием» (боль в икрах)

234567890-09876898765

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

 


Источник →

Ключевые слова: Территория комфорта
Опубликовала Белка Затейница (Шелл) , 28.02.2017 в 22:59

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Белка Затейница (Шелл)
Белка Затейница (Шелл) 28 февраля 17, в 23:02 очень интересный проект, хоть опять и переделали в квартиру-студию Текст скрыт развернуть
0
С К
С К Белка Затейница (Шелл) 1 марта 17, в 06:25 Судя по площади, это и была студия Текст скрыт развернуть
1
Галина Соколова
Галина Соколова Белка Затейница (Шелл) 1 марта 17, в 17:03 И между прочим заметьте, очень деликатно переделали! Беру на вооружение кухню. Текст скрыт развернуть
1
Андрей
Андрей 1 марта 17, в 02:03 ! Благодарю. Текст скрыт развернуть
0
Михаил Турченков
Михаил Турченков 1 марта 17, в 12:57 это для съема а не для жизни.... Текст скрыт развернуть
0
Vera Malkova
Vera Malkova 1 марта 17, в 13:29 Мне понравилось. Хорошо, что представлен план квартирки, а не только аксессуары. Текст скрыт развернуть
1
Совушка Ночная
Совушка Ночная 1 марта 17, в 14:56 где холодильник? или он под столешницей кухонного стола или дивана у окна? Да, это для молодых и одиноких, не обремененных детьми и лишними вещами. Но действительно очень мило, воздушно Текст скрыт развернуть
0
Gorbachova Cornelija
Gorbachova Cornelija 1 марта 17, в 17:28 мне нравится все решения... Текст скрыт развернуть
0
Татьяна Блудова
Татьяна Блудова 2 марта 17, в 18:47 Наверно интересно. Но... Вся гостиная зона завязана на телевизор. Когда же дизайнеры осознают, что это не только не обязательная вещь в доме, но особенно в гостиной - откровенно лишняя. Гости не телевизор смотреть приходят. И хозяева на пенсионеров с привычкой к телеку не похожи. Так зачем снова и снова телек цепляют на самое видное место?
Лично мне надоело стирать с него пыль. Не включали несколько лет, хотя нас шестеро в одной квартире. И однажды, заказав утилизацию дивана, сдала с ним и телевизор. За семь лет никто о нем не пожалел. Громоздкие книжные шкафы перекочевали в электронные библиотеки, телек и магнитофон ушли в прошлое - к патефонам и немому кино под фортепьяно.
Мир изменился.
Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
Комментарии Facebook
Обсуждается сейчас
Разбираемся вместе с профи — 3 лучших варианта перепланировки трешки в «панельке»

Разбираемся вместе с профи — 3 лучших варианта перепланировки трешки в «панельке»

Вместе с профи разбираемся, как сделать удобную планировку в трешке и не прогадать. Отсутствие внутренних несущих стен дает больше возможностей улучши

Белка Затейница (Шелл) 2 фев, 00:17
+3 10
11+ идей для пола и садовых дорожек, которые заставят ахнуть соседей

11+ идей для пола и садовых дорожек, которые заставят ахнуть соседей

Пожалуй, каждому хочется иметь дома красивый качественный пол. Но для многих это желание так и остается несбыточным. То ли средств нет, то ли не знают точно, чего

Анатолий 好 29 янв, 20:58
+10 1
Перекус за 15 минут "Не откусите пальцы"

Перекус за 15 минут "Не откусите пальцы"

Невероятно вкусные, румяные и сочные. Очень практичный рецепт, не надо замешивать тесто и раскатывать его. Всегда выручат, когда хочется быстро перекусить или

Наталья Калнина 30 янв, 14:07
+7 2
ОченьОчень вкусный СУП, нравится Всем, проверен Годами!

ОченьОчень вкусный СУП, нравится Всем, проверен Годами!

Рыбный суп из горбуши (лосося) со сливками. Невероятно нежный, с приятным сливочным вкусом, сытный, наваристый, яркий и очень-очень вкусный. Готовить его прост

Наталья Калнина 30 янв, 14:07
+5 2
"Бедняжка" пирог к чаю, когда дома финансовый кризис!

"Бедняжка" пирог к чаю, когда дома финансовый кризис!

Пирог получается очень вкусный, нежный, ароматный и, что удивительно на следующий день он еще вкуснее. ИНГРЕДИЕНТЫ Манная крупа – 180гр. Кефир – 250 мл.

Наталья Калнина 30 янв, 14:07
+7 1

Последние комментарии

Лариса Овчинникова
Иван Борода
Лариса Овчинникова
lusimanchini .....
дорожка из стеклотары - это же ужасно!!
lusimanchini ..... 11+ идей для пола и садовых дорожек, которые заставят ахнуть соседей
Иван Борода
а тут - про всякую живность
Новости МирТесен

Поиск по блогу

Новости МирТесен
Читать
Лучшие темы недели
Как эффективно устранить неприятный запах в туалете: Хитрость, подсмотренная у стюардесс

Как эффективно устранить неприятный запах в туалете: Хитрость, подсмотренная у стюардесс

Дело житейское! Наверное, сложно оскорбить какой-то запах сильнее, чем сравнив его с «ароматом» общественной уборной. И тем не менее, в реальности нек

Олег Смирнов 28 янв, 10:13
+128 23
Как выглядит особняк Анджелины Джоли изнутри: роскошь и простота в одном доме

Как выглядит особняк Анджелины Джоли изнутри: роскошь и простота в одном доме

Анджелина Джоли (Angelina Jolie) живет в красивом особняке. Мы решили показать, как выглядит дом изнутри, и насколько он огромный. Американская

Олег Смирнов 26 янв, 19:06
+32 3
Еще немного минимализма — вмещаем максимум полезностей в минимум объема

Еще немного минимализма — вмещаем максимум полезностей в минимум объема

Еще немного минимализма Вмещаем максимум полезностей в минимум объема...

Белка Затейница (Шелл) 28 янв, 23:35
+30 4
Современный дизайн однокомнатной квартиры: 13 лучших проектов

Современный дизайн однокомнатной квартиры: 13 лучших проектов

Проектирование дизайна однокомнатной квартиры – непростая задача для дизайнера. Это связано с тем, что, единственное жилое помещение должно выполнять сразу неско

Олег Смирнов 28 янв, 18:17
+23 0
Дизайн кухни 5,2 кв. м со столешницей на подоконник

Дизайн кухни 5,2 кв. м со столешницей на подоконник

Рассказ Михаила из Минска: Похожая п-образная кухня в современном стиле на 6 кв. м — Ремонт закончили в апреле 2014 года. Метраж квартиры маленький, с

Олег Смирнов 28 янв, 19:43
+17 3
Актуальные идеи элементов интерьера и декора из натуральной древесины, которая никогда не выйдет из моды

Актуальные идеи элементов интерьера и декора из натуральной древесины, которая никогда не выйдет из моды

Идеи дизайна из дерева для любого уголка дома или офиса. Несмотря на то, что на дворе XXI век, элементы декора и интерьера из натуральной древесины и с

Олег Смирнов 26 янв, 22:49
+15 0
Дом с видом на лес. Хотели бы себе такой?

Дом с видом на лес. Хотели бы себе такой?

Этот бревенчатый дом был построен еще в 1945 году, но с тех пор претерпел большие изменения - был модернизирован с учетом современных предствлений о комфорте.

Белка Затейница (Шелл) 30 янв, 23:47
+15 0